健康睡眠 人人共享--写在2024世界睡眠日

睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。

今年“3.21”世界睡眠日中国主题为

“健康睡眠 人人共享”！

旨在通过广泛宣传，让民众获得正确的健康睡眠的科学知识，实现睡眠健康。

  人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

那么，失眠有那些危害呢？

   1、认知功能衰退：记忆力减退、粗心大意、注意力不集中、反应迟钝、眼运动协调障等；

   2、诱发生理疾病：免疫系统衰退，病菌感染机会增加，即有慢性病恶化。特别是衍生出过度进食与肥胖，增加糖尿病、心脏病、高血压的患病风险。

   3、引发心理疾病：行为反常且易怒、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，出现焦虑、抑郁等心理疾病，自杀率提高，甚至有人会产生幻觉等精神症状。

除了安眠药，还有什么方法能治疗失眠？

   失眠是常见的临床问题，而对安眠药副作用的担心让很多失眠者陷入纠结的痛苦之中。不吃睡不着，吃了成瘾怎么办？伤肝伤肾怎么办？因此，副作用小、不吃药或少吃药的非药物疗法受到关注，方法包括失眠认知行为治疗（CBTI）、物理治疗、中医中药等。威海阳光医院心理睡眠科专家团队经多年耕耘，致力于打造威海最专业的睡眠专科，运用认知行为疗法、物理、药物、中医、自然疗法五位一体多元治疗模式，为广大失眠患者提供很好的治疗方法。在短时间内解除患者失眠的痛苦，达到少吃甚至不吃药的目的，很大限度降低复发率。

   认知行为治疗（CBTI）是我院睡眠科的特色治疗方法，包括睡眠卫生教育，认知调整、行为技巧，矛盾意象疗法、正念疗法等，它能使您：

了解自身失眠问题

学习应对失眠能力

提高自我满足感

增强治疗依从性

获得安稳的睡眠

   CBTI是一切失眠治疗的起始和基础，当您学会这种调节睡眠的技能，配合其他治疗，您就能走上健康睡眠的道路，也可以帮助您的家人、朋友，达成我们共同的目标：健康睡眠，人人共享！

   小贴士：有哪些食物能帮助失眠患者呢？

   牛奶，小米，桂圆，百合，核桃，大枣，蜂蜜，莲子，香蕉、燕麦、杏仁、葡萄、柠檬等适量应用有助于睡眠。